LA REGLA BÁSICA DEL CAMBIO DE COMPORTAMIENTO
Según James Clear, la 4ta ley del cambio de comportamiento es hacerlo satisfactorio.
Somos más propensos a repetir un hábito si la experiencia de hacerlo y su recompensa es satisfactoria.
Por ejemplo: cada vez que finalizamos nuestra rutina de ejercicios, nos premiamos con un desayuno nutritivo y delicioso. Solo podemos obtener el premio si hacemos ejercicio.
Y lo puedes llevar más allá…
Si completamos los 4 días de ejercicio semanal, podemos comer una pizza el fin de semana. Si no los completamos, no hay pizza.
Funciona igual con los malos hábitos. Para no repetirlos debemos asociar una mala experiencia o castigarlos. La mala experiencia puede ser algo bueno en realidad. No discutiremos eso ahora, lo importante es que sea algo que no te guste hacer a ti. Es el concepto de refuerzo negativo.
¿Comiste comida chatarra? Entonces tienes que hacer 50 sentadillas o hacer una limpieza profunda del baño.
¿Fumaste un cigarrillo? Debes donar $5 a la fundación para lucha contra el cáncer o romper los 5 cigarrillos restantes de la cajetilla.
Es recomendable hacer un acuerdo con alguien cercano. Puede ser tu pareja, hijo o compañero de cuarto. El objetivo es que ambos puedan vigilar que se cumplan las recompensas o castigos.
Esto es justamente la regla cardinal del cambio de comportamiento:
“Lo que se recompensa, se repite.
Lo que se castiga, se evita.
No recompenses el comportamiento que no quieres ver repetido.”
Con el tiempo tu mente empieza a asociar las recompensas y los castigos como consecuencias de tus hábitos.
El cambio llega solo.
Relacionado: ¿Cómo repito los buenos hábitos?
Este es un concepto esencial para hackear nuestra mente, cultivar buenos hábitos y eliminar los malos.
¿Crees que este artículo le puede ser útil a alguien que conoces?
Compártelo por: